Dia Mundial da Atividade Física

6 de Abril, 2020 0 Por Planetadosavos

O isolamento social por parte dos idosos é fundamental para o combate ao covid-19, mas também é prejudicial para o seu sedentarismo. Estar por casa associamos a estarem a movimentarem-se pouco, sentados no sofá, deitamos na cama. Isso não é o mais correto. Hoje é o Dia Mundial da Atividade Física e depois de muita pesquisa selecionamos uma série de exercícios físicos que os idosos podem praticar nas suas casas. 

Alongar o corpo...

Fonte: Viva Saúde

 

Em pé: unir as pernas, levantar os braços sobre a cabeça completamente esticados. De seguida dobrar o corpo até tentar chegar aos pés (tal como mostra a imagem). 

Fonte: Ultra Coloring Pages

 

 

 

Na mesma posição inicial, ou seja, de pé com os braços esticados acima da cabeça, os idosos vão levemente inclinar o corpo para a esquerda e para a direita. 

Fonte: Viva Saúde

 

 

Continuando em pé e com as pernas ligeiramente afastadas, tentar chegar ao chão. Primeiro à perna direita. Depois à perna esquerda. 

Fonte: Viva Saúde

 

Senão conseguir fazer este exercício em pé poderá fazer sentado. 

Esticar um braço de cada vez com a mão oposta pressionar na zona do cotovelo.

Fazer no braço direito e no braço esquerdo. 

Estes podem ser um pouco difíceis… 

Fonte: Viva Saúde

 

 

Sentado no chão com as pernas esticadas, chegar com as mãos até aos pés. 

Aqui o idoso poderá ter dificuldade em sentar-se e levantar-se.

Continuando sentado, mas com as pernas cruzadas, tentar girar o corpo para trás, para a esquerda e para a direita. 

Exercícios para as articulações...

Fonte: iStock

 

 

Cruze os dedos das mãos, como pode ver na imagem. Depois é só girar os pulsos. Fazendo movimentos circulares. 

Fonte: Geriatria 16 - Tema de Vida

 

Com os braços esticados para os lados, girar os braços para trás e para a frente. Em movimentos circulares. 

Fonte: NiT

Em pé ou sentado, fazer pequenos movimentos com a cabeça e pescoço. Girar para um lado e para o outro, para cima e para baixo. 

Se estiver em pé, os braços devem estar esticados ao longo do corpo. 

Fonte: Ocomes

 

 

Em pé e apoiado sobre uma mesa, levantar uma perna de cada vez (tal como se pode ver na imagem). 

Fonte: Portal Avôvó

 

Este exercício pode ser feito com o auxílio de uma cadeira. 

Agache-se, como se fosse sentar numa cadeira. Se quiser pode optar por sentar-se mesmo na cadeira, evitando quedas. Quando o fizer deve levantar os braços para a frente, como mostra a imagem. 

E se caminhar sem sair de casa?

Escolha um espaço amplo, cujo piso não seja escorregadio, e ande um pouco por esse espaço. 

Fonte: Casa de Repouso Morada do Sol

 

Se tiver escadas em casa pode subir e descer. Já é um bom treino. 

Porém, e se quiser algo mais fácil, apenas com um degrau das escadas, pode subir e descer somente esse degrau. 

Cuidado com o equilíbrio. 

Estes são apenas alguns dos exercícios que poderá fazer em casa. Há mais muito mais. Não pode é ficar parado. Bora lá mexer 🙂