Dia Mundial da Atividade Física
O isolamento social por parte dos idosos é fundamental para o combate ao covid-19, mas também é prejudicial para o seu sedentarismo. Estar por casa associamos a estarem a movimentarem-se pouco, sentados no sofá, deitamos na cama. Isso não é o mais correto. Hoje é o Dia Mundial da Atividade Física e depois de muita pesquisa selecionamos uma série de exercícios físicos que os idosos podem praticar nas suas casas.
Alongar o corpo...
Em pé: unir as pernas, levantar os braços sobre a cabeça completamente esticados. De seguida dobrar o corpo até tentar chegar aos pés (tal como mostra a imagem).
Na mesma posição inicial, ou seja, de pé com os braços esticados acima da cabeça, os idosos vão levemente inclinar o corpo para a esquerda e para a direita.
Continuando em pé e com as pernas ligeiramente afastadas, tentar chegar ao chão. Primeiro à perna direita. Depois à perna esquerda.
Senão conseguir fazer este exercício em pé poderá fazer sentado.
Esticar um braço de cada vez com a mão oposta pressionar na zona do cotovelo.
Fazer no braço direito e no braço esquerdo.
Estes podem ser um pouco difíceis…
Sentado no chão com as pernas esticadas, chegar com as mãos até aos pés.
Aqui o idoso poderá ter dificuldade em sentar-se e levantar-se.
Continuando sentado, mas com as pernas cruzadas, tentar girar o corpo para trás, para a esquerda e para a direita.
Exercícios para as articulações...
Cruze os dedos das mãos, como pode ver na imagem. Depois é só girar os pulsos. Fazendo movimentos circulares.
Com os braços esticados para os lados, girar os braços para trás e para a frente. Em movimentos circulares.
Em pé ou sentado, fazer pequenos movimentos com a cabeça e pescoço. Girar para um lado e para o outro, para cima e para baixo.
Se estiver em pé, os braços devem estar esticados ao longo do corpo.
Em pé e apoiado sobre uma mesa, levantar uma perna de cada vez (tal como se pode ver na imagem).
Este exercício pode ser feito com o auxílio de uma cadeira.
Agache-se, como se fosse sentar numa cadeira. Se quiser pode optar por sentar-se mesmo na cadeira, evitando quedas. Quando o fizer deve levantar os braços para a frente, como mostra a imagem.
E se caminhar sem sair de casa?
Escolha um espaço amplo, cujo piso não seja escorregadio, e ande um pouco por esse espaço.
Se tiver escadas em casa pode subir e descer. Já é um bom treino.
Porém, e se quiser algo mais fácil, apenas com um degrau das escadas, pode subir e descer somente esse degrau.
Cuidado com o equilíbrio.
Estes são apenas alguns dos exercícios que poderá fazer em casa. Há mais muito mais. Não pode é ficar parado. Bora lá mexer 🙂