Alimentação + Sono = Mais Energia
Os Avós são, cada mais vez, os aliados dos netos, principalmente nas férias de verão. Uma boa alimentação aliada a uma boa noite de sono, com qualidade, é meio caminho andado para que os nossos Avós tenham mais energia para acompanhar os seus netos.
Alimentação
Pequeno Almoço
Nunca deixe de tomar o seu pequeno almoço. É considerada a refeição mais importante do dia. Aposte em iogurtes com flocos de aveia e uma peça de fruta ou uma fatia de pão integral com ovos mexidos.
Novos sabores, experimente
Os idosos são reticentes em novas experiências. Não perca a oportunidade de conhecer e experimentar novos alimentos.
Café
Se gosta de café, não deixe de beber um a dois cafés por dia (se não tiver problemas de hipertensão). A cafeína é estimulante e ajuda a aumentar os níveis de energia. Também pode optar por beber um chá preto ou verde.
Invista nas fibras
As fibras ajudam na flora intestinal. Aposte em alimentos como aveia, centeio, cenoura, batata doce, abóbora…
Hidratação, sempre
Beba, pelo menos, 1,5 litros de água. Pode aromatizar a água com limão ou canela.
Cálcio
Dar importância ao cálcio é fundamental no sentido de ajudar a retardar problemas como osteoporose e perdas de massa muscular. Alimentos com cálcio: leite, iogurtes, sementes de linhaça, agrião, grão de bico, amêndoa, nozes…
Reforço na alimentação
Reforce a sua alimentação com nutrientes ricos em vitaminas.
Vitamina B: feijão, lentilhas, leite, ovos, carne magra, cereais integrais, batata, banana.
Ferro (ajuda a prevenir anemias): carne, marisco, feijão e espinafres.
Magnésio: frutos secos, sementes, legumes e vegetais.
Vitamina D: sardinhas, atum, salmão e gema de ovo. A vitamina D também está presente no sol.
Sono
Desenvolver hábitos de sono saudáveis ajudam a ter uma noite de sono tranquila.
- Escolha um espaço que se sinta confortável;
- Deite-se de costas e feche os olhos;
- Foque-se na respiração, inspire e expire devagar;
- Estique os pés e mexa os dedos;
- Contraia os músculos dos pés lentamente;
- Concentre a sua pressão nos pés. Liberte essa pressão e sinta os pés relaxados;
- Trabalhe nos restantes músculos. Sinta o seu corpo a relaxar e a libertar-se de toda a pressão.
